잠이 잘오는 음식 잠들기 힘들때 이렇게~

잠이 잘오는 음식 잠들기 힘들때 이렇게~

 

 

 

요즘들어서 전과 달리 갑자기 많아진
스트레스때문에 또는 걱정거리가 많아져서
통 잠을 못이루고 계시고 있나요?

 

잠은 우리의 몸과 뇌가 휴식하는 시간이기에
일정시간을 꼭 휴식해주어야만 하는데
잠을 충분히 잘 수 없게 되면
몸이 휴식하지 못하면서 여러가지
부작용들이 나타나게 됩니다.

 

기본적으로 피로함은 물론 집중력 저하, 무기력증,
갑자기 식욕이 돌거나 식욕이 감퇴하기도 하고
쉽게 지치게 되기도 합니다.

 

오늘은 이 밤, 쉽게 잠들지 못하시는 분들을 위해
잠들기 힘들때 잠이 잘 오는음식들,
숙면에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

 

 

 

잠이 잘 오는 음식으로 가장 손쉽게
먹을 수 있는 것으로 우유가 좋습니다.
우유에 들어있는 풍부한 칼슘은 뼈,관절건강에도
좋지만 쌓인 스트레스를 풀어주고
날카로운 신경을 진정시키는 데에
도움을 주어서 숙면에 도움이 되는 음식입니다.

 

찬 우유보다는 미지근하게, 따뜻하게 데워서
꿀을 함께 넣어서 드시면 마시기도 편하고
잠이 오게 하는 데에도 좋습니다.

 

아! 하지만 평소에 우유만 먹으면 설사를 한다던가
소화가 되지 않은 유당불내증을 겪는 분들이라면
오히려 수면에 방해가 될 수 있으니
우유는 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

언제 어느때다 쉽게 구할 수 있는 과일인
바나나도 숙면에 좋습니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요,
이 마그네슘은 긴장된 신체와 신경을 이완시켜주고
에너지 이용에 핵심적인 성분입니다.

세로토닌 또한 풍부해서 스트레스를 완화해주어서
잠이 잘 들지 않는 분들에게 좋다고 해요.

상추도 좋은 식품입니다.

상추에는 락투카리움이라는 성분이 들어있는데
이 서분이 진정 및 진통효능이 있어서
먹고나서 은근히 졸렸던 경험이 있으실거예요.
때문에 낮시간 보다는 오후쯤에 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

속알맹이가 뇌를 닮아서 뇌에 좋다고 잘 알려진
호두도 잠이 잘 오는 음식 중 하나입니다.
세라토닌을 생산하는 데에 좋은 아미노산인
트립토판이 풍부해서 질 좋은 숙면을 취하는 데에
좋은 역할을 하기도 합니다.

또한 아몬드도 효과적이라고 해요.

이 외에도 고구마나 체리쥬스, 허브티 특히 라벤더티가
숙면을 취하는 데에 좋은 음식이라고 합니다.

 

하지만 잘 자리에 많은 음식을 드시기 보다는
잠이 들기 전 3~4시간 전에 음식을 드시고
과식을 하지 않아야 숙면에 도움이 됩니다.