키토 다이어트 부작용 어떻게 해야

키토 다이어트 부작용 어떻게 해야

 

 

요즘 가장 핫한 다이어트방법인 키토제닉, 일명 저탄고지 다이어트라고 하죠. 사실 저도 요즘에 시도하고 있는 다이어트방법이기도 합니다. 저탄고지는 말 그대로 탄수화물과 당류의 섭취는 제한하고, 그 대신 에너지를 낼 수 있도록 지방과 단백질을 챙겨먹는 식단이라고 할 수 있습니다. 

사실 요즘에 유행하는 탕후루,달고나,케익, 빵 등이 전부 다 고탄수화물 혹은 고당류의 식품이기때문에 이런 음식들을 자주 섭취하게 되면 당연히 살이찌게 될 수 있고, 또 심각하게는 당뇨를 유발할 수 있기에 평소에 자주 드셨던 분들은 이제는 점점 더 멀리해야 하는 시기입니다.

 

 

이렇게 고탄수화물의 음식들이 넘쳐나는데, 이렇게 찐 살을 보다 효과적으로 빼기 위한 방법으로 키토제닉 다이어트가 유행하고 있는데요, 탄수화물 즉 밥과 밀가루, 빵 등의 섭취를 거의 하지 않고 그 대신 야채와 단백질, 고기, 버터와 같은 질 좋은 지방을 섭취하게 되는데, 간혹 너무 과하게 지방을 일부러 더 섭취하는 분들도 있습니다. 

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정상적으로 올바르게 키토제닉 다이어트를 진행하게 되면, 우리몸에서는 에너지원인 탄수화물이 들어오지 않게 되면서, 탄수화물 데시 간에서 케톤이라는 물질이 나오게 되어 지방을 이용하여 에너지를 내게 됩니다. 이 과정에서 너무 급작스럽게 케톤상태가 되면, 몸이 아픈 분들이 발생하게 됩니다.

 

 

키토 부작용 키토독감 키토플루

이를 키토독감이라고 불리기도 하는데요, 마치 독감이나 감기에 걸린 것처럼 몸이 쑤시고 아프면서 어지러움이나 근육통, 구토증상, 힘빠짐 등을 경험하게 됩니다. 영어로 키토플루인데요, 이 키토플루는 몸에서 탄수화물이 부족하여 나타나는 증상으로 이를 피하기 위해서는 물을 많이 마셔서 수분섭취를 늘려주어야 하며, 전해질을 위해서 소금도 함께 물에 타서 드시는 것도 좋다고 합니다. 너무 과격한 운동보다는 요가나 산책으로 대신하시길 바랍니다.

 

 

살은 빠졌지만 몸에서 냄새가?

지방이 분해되면서 케톤이라는 물질이 몸에서 생성되고 이를 통해서 에너지가 나온다고 할 수 있는데요, 이렇게 케톤이 형성이 될때 몸에서 시큼한 냄새가 나는 경우도 있다고 합니다. 혹은 입에서 입냄새가 더 나는 경우도 있다고 합니다. 

키토부작용 콜레스테롤 수치

탄수화물보다 고기와 지방의 섭취가 많아지게 되면서 너무 과다하게 지방을 섭취하게 되면 콜레스테롤의 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 사람마다 다를 수 있지만 심각해질 수 있으니 꼭 의사와 상의하신 후에 다시 재 시작하는 것이 좋을 듯 합니다.