마그네슘이부족하면 어떤 증상이 있나요?

마그네슘이부족하면 어떤 증상이 있나요?

 

 

요즘 겨울이라 그런가 갑자기 추워져서
면역력도 훅 떨어지고 체력도 떨어져서
여기저기 감기에 걸린 분들이 많은데요,

게다가 먹는 것도 인스턴트 혹은 고지방, 술 등의
음식들만 먹게 되면서 살은 찌고 몸 속 영양소는
불균형해지기 마련입니다.

 

다양한 영양소 중에서도 특히 현대인들에게
늘 부족한 것이 있습니다.
바로 마그네숨인데요,

 

마그네숨이부족하면 어떤증상들이 나타나고
마그네슘효능은 어떤것이 있는지 알려드릴게요~

 

 

일단 마그네슘은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나이며
우리 몸에 있는 마그네슘 중 약 60%가 뼈에 존재한다고 하며
칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하기에
칼슘과 함께 섭취하는 경우가 많다고 해요.

 

미네랄이기에 아주 소량 필요하기도 하지만
마그네슘이부족하면 가장 쉽게 나타나는 증상은
바로 눈밑떨림이라고 할 수 있습니다.

 

눈꺼풀떨림, 눈밑떨림은 평소에 아주 흔하게
나타나는 증상이지만 별 것 아니라 생각하며
쉽게 무시하게 되기 일수입니다.

 

눈가는 특히나 얇고 예민해서 더 쉽게 변화를 느끼게 되고
특히 평소에 피곤함을 많이 느낄 때에도 나타나기 쉽습니다.

 

 

마그네슘은 천연 진정제라고 불릴 정도로
우리 몸의 근육과 신경의 진정을 도와주는 역할을 합니다.
때문에 마그네슘이 부족하면 평소보다 더
우울감을 느끼게 되거나 불안, 초조, 예민해지게 되고
감정의 기복이 심해지면서 짜증을 더 쉽게 내기도 합니다.

 

그래서 스트레스가 많이 쌓이거나
짜증이 더 많이 나는 날에는 마그네슘이 많이 들어 있는
바나나나 아몬드와 같은 견과류를 드시는 것이 좋아요.

 

 

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로는 두통도 있습니다.
두통은 피곤하거나 스트레스가 쌓이면 나타나고
특히 편두통인 경우 하루 종일 머리를 때리는 느낌과 함께
구토감, 어지러움이 동반되어 심한 분들은
일상생활이 불가할정동의 통증이 동반되기도 하는데요,

 

편두통은 발생원인이 아직까지 특정되어 있지 않고
생활습관이나 먹는 음식 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하기에
치료보다는 편두통약을 먹어 통증을 가라앉히는 방법밖에는
없는 것으로 알려져 있습니다.

 

이 때, 마그네슘을 정기적으로 복용하여 주면
혈관이나 근육이 뭉치는 것을 풀어주는 역할을 하여
조금 더 신경이 풀리게 되고 편두통이 발생하는 확률을
조금 더 줄여주는 역할을 하기도 한다고 합니다.

 

하지만 단지 마그네슘을 먹는다고 해서 없어지는 것은 아니고
개인마다 편두통이 일어나는 원인이 다르기에
진단을 먼저 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

이 외에도 마그네슘이 부족하면
근육통이 지속적으로 나타나거나
위산이 분비가 되어 속쓰림이나 소화불량이
자주 나타나게 되기도 하며,

뇌혈관과 신경들의 긴장이 풀리지 않음으로 인해
뇌가 휴식을 제대로 취하지 못하여 불면증이 나타나게 되기도 합니다.

 

 

마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는
견과류,우유,바나나,다시마,콩,아보카도,미역,
고등어,시금치,등이 있습니다.

 

추가적으로 마그네슘을 복용하지 않으신다면
위와 같은 마그네슘이 풍부한 음식들을
충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.