중성지방낮추는법 지금 비만이라면 꼭

중성지방낮추는법 지금 비만이라면 꼭

 

 

대부분을 앉아서 생활하는 시간이
많은 현대인들에게 과체중, 비만은 이제
뗄레야 뗄 수 없는 것이 되어버릴 정도로
이제는 전 세계가 비만과의 싸움을 하고 있습니다.

 

옜날과 달리 먹을 것이 풍족해지고,
또 그에 반헤 움직임은 상대적으로 덜 하다 보니
자연스레 살이 찌기 쉬운 체질과 환경이
만들어지게 되는 것인데요,

 

물론 어느정도 살짝 통통한 경우는
건강상 크게 무리가 없지만,
과도한 복부비만이나 과체중은
외적인 스트레스는 물론이고
내적 건강상의 큰 문제가 발생할 가능성이 높습니다.

 

그중에서도 요즘에는 혈관문제로 인하여
질병을 앓는 분들이 많으신데요.

 

 

 

 

특히나 요즘에는 중성지방의 수치가 높아서
고지혈증이나 고혈압과 같은 혈관성
질환을 앓는 환자들이 더 늘어나고 있습니다.

 

그렇다면, 현대를 살아가는 우리 모두가
조심해야할 중성지방낮추는법들은
무엇이 있는 지 함께 알아볼게요.

일단 중성지방이란 무엇일까요?

중성지방은 음식물로 들어온 당질과 지방산이
간에서 합성되면서 만들어지는 지방으로
체내에 축적될수록 이상지지혈증을
발생할 가능성이 높으며 이로 인한 각종 혈관질환을
야기하는 주요 원인이기도 합니다.

 

 

 

중성지방낮추는법을 위해서는 가장 기본적으로
과체중, 비만인 체중을 감량해야 하며,
이를 위해서는 실질적으로 기본적인
식이요법과 운동등의 체질과 생활습관개선이
필수적으로 함께 진행되어야 합니다.

 

우선적으로는 하루에 총 섭취하는 열량을
줄여야 하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는
탄수화물과 당류의 섭취를 줄이는 것이
기본적으로 진행되어야 하며,
그와 함께 알콜섭취를 가장 조심해야 합니다.

 

 

 

 

탄수화물의 양은 줄이면서 야채, 단백질의
섭취를 늘리는 것이 좋고, 전체적인
신체의 활동을 늘리는 것이 필요한데요.

 

가까운 거리를 걸어서 다닌다던가,
지하철이나 버스에서 한정거장 이전에 내려서
집까지 걸어가는 습관을 기르는것도 좋으며,

밖에 나가기가 어려운 상황이라면
집안에서라도 제자리걷기나 제자리뛰기 등의
유산소운동 + 무산소 운동을 함께
하는 것도 좋은 방법입니다.

 

최근에는 오메가3등의 섭취도 추천되지만
일단은 기본적으로는 체중을 조금 줄이셔서
정상체중을 유지하는 것이 가장
중요한 중성지방낮추는법임을 꼭 기억하시길 바랍니다.