내장지방 빼는법 내몸에 맞는것으로

내장지방 빼는법 내몸에 맞는것으로

 

 

많은 분들이 다이어트를 시작하시지만
사람마다 그 이유가 각기 다른데요.
젊은 여성분들의 경우 대부분은 미용적인
부분을 목적으로 더 날씬해 보이기 위해서
다이어트를 하는 반면,

중년이상의 세대부터는 외적인 부분보다
건강한 노후를 위해서 관리를 하고자,
다이어트를 결심하고는 합니다.

특히 복부비만은 복부 안쪽에 내장지방이
많이 쌓여있다는 것을 뜻해서
건강에 적신호가 켜졌다고도 볼 수 있습니다.

 

 

내장지방이란, 복강 내 장기 주변에 
장기들 사이에 존재하는 지방을 말하며
내장지방이 많다고 해서 무조건 배가 나오는
것은 아니기에 마른 체형임에도 불구하고
검사하게 되면 내장지방이 많은 것으로
결과가 나오기도 합니다.

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그래서 오늘은 효과적으로 건강하게
내장지방 빼는법을 알아보려고 합니다.

1. 탄수화물 줄이기
다이어트를 할때 멀리해야 할 것,
바로 3白입니다.
3白이란 하얀 정제탄수화물/소금/설탕
이 세가지의 하얀 가루를 말하는데요.
그 중에서도 밀가루나 흰쌀의 경우
빠르게 당을 올리게 되면서 먹고 나도
쉽게 허기가 지게 되어 자꾸만 음식을
먹고 싶게 하는 특징이 있습니다.

특히 과자나 라면 등 튀긴 음식은 기름을
흡수하여 살이 찌게 하는 원인이 되기에
서서히 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

2. 단백질섭취하기
탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로
작용하게 되며 단백질은 근육을 유지하는
데에 필수적인 성분입니다.

나이가 들어갈수록 근육의 양이 점점 줄어들고
특히 한국인의 밥상에는 단백질을 섭취하는
양이 적기에 탄수화물을 줄이는 대신 
단백질의 양을 늘려주시는 것이 좋습니다.

대표적인 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 
돼지고기, 소고기, 달걀, 그릭요거트, 두부와 같은
콩, 흰살생선 등이 있습니다.

 

 

3. 유산소운동+근력운동

내장지방 빼는법은 식단도 중요하지만,
꾸준한 운동이 무척이나 중요합니다.
특히 조깅인, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등의
유산소 운동은 내장지방 빼는법으로 효과적이며
더불어 체력을 기를 수 있기 때문에
쉽게 피곤하고 지쳐하는 분들이시라면
필수적으로 유산소 운동을 해주시는 것이
중요하다고 할 수 있습니다.

또한, 근력운동도 중요합니다. 
근력운동은 무조건 무게를 높이는 것이 아닌
자신의 몸의 무게를 이용해서 맨몸운동으로
홈트레이닝이 충분히 가능하기 때문에
집에서도 유튜브의 운동영상을 보면서
충분히 10분이상 따라해 주신다면
내장지방 빼는법으로 효과적입니다.

 

 

4. 공복 즐기기

공복을 즐긴다는 것은 무조건적으로 
굶는것이 좋다는 것이 아닙니다.
일반적으로 음식을 섭취하지 않고 약 12시간이
지나게 되면 지방이 분해되는 시점이 
시작된다고 합니다. 
낮시간에 공복을 유지하기는 어렵기에
주로 저녁시간에 잠을 자는 시간을 이용하는
것도 하나의 방법이라 할 수 있습니다.

예를 들면 마지막 저녁식사를 오후 6시에 하고
그 다음날 오전 6시~7시까지 공복을
유지하는 것을 말하는데요.
사실 이부분만 잘 지켜줘도 힘들이지
않고 내장지방 빼는법이 될 수 있습니다.

건강한 내 삶을 위해서
조금 더 노력해보아요 우리!