전당뇨 관리 당뇨 전단계 관리방법 이렇게 하세요

전당뇨 관리 당뇨 전단계 관리방법 이렇게 하세요

 

 

요즘 많은 사람들이 가장 관심있어 하는 건강분야라고 한다면 단연 '당뇨'가 아닐까 싶습니다. 최근 들어 각광받고 있는 다이어트방법인 혈당관리 다이어트가 바로 이 당뇨 관리를 기반으로 하고 있기 때문인데요, 사실 예전에는 당뇨병이라고 하면 당연히 유전적인 원인이 높기에 유전으로 인한 발병이 많았지만, 최근에는 탕후루나 소금빵 등 고탄수화물과 고당류의 식품들이 인기를 얻게 되면서 유전적인 원인이 없음에도 당뇨에 쉽게 노출이 되는 경우가 많아지고 있습니다.

 

 

그렇기에 점점 더 많은 사람들이 당뇨병 혹은 전당뇨인 당뇨 전단계를 가지고 있거나, 그것을 향해 가고 있는 단계라고 합니다. 때문에 지금 당장은 정상 혈당을 유지하고 있더라도 자칫, 나쁜 식습관을 오래 지속하게 될 경우에는 어느새 당뇨 전단계로 될 수 있으니 평상시의 식습관을 관리해야 합니다.

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당뇨 전단계란?

전당뇨라고 불리는 당뇨 전단계는 공복횰당이 100~125 정도일 경우를 말합니다. 지금 당장은 당뇨병이라고 확정짓긴 어렵지만, 자칫 하는 순간 금방 당뇨로 빠르게 접어들 수 있다는 말이지요. 

 

 

대표적인 전당뇨 증상으로는 짜게 먹지 않았음에도 자주 물을 마시게 되고, 또 물을 많이 마시다 보니 화장실도 7~8회 이상 자주 가게 됩니다. 소변을 볼 수록 또 수분이 빠져나가면서 다시 물을 마시게 되고 악순환이 반복되게 됩니다. 또한, 물과 함께 먹는 음식의 양이 많아지게 되는데요, 그럼에도 불구하고 비상식적으로 살이 찌지 않거나 오히려 살이빠진다면 당뇨 전단계의 가능성이 매우 높습니다.

많이 먹음에도 불구하고 에너지가 생기지 않기 때문에 늘 피곤하고 집중력이 흐트러지면서 만성피로를 호소하는 경우가 많습니다.  

 

 

이렇게 전당뇨 관리를 위해서는 무엇보다도 단맛이 나는 음식들, 설탕과 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여야 합니다. 그 대신 고단백의 고식이섬유의 음식들로 대체해야 합니다. 

당뇨에 좋지 않은 음식들 - 빵,라면, 과자,쿠키 류, 액상과당이 들어있는 음료수들, 과일쥬스, 사탕, 초콜렛, 튀김류, 떡 등 흔히 우리가 살이 찌게하는 음식들의 종류라고 할 수 있습니다.

당뇨 전단계 관리는 우선 위와 같은 간식류와 탄수화물, 당의 섭취를 줄이는 것이 먼저이며, 식후 짧게는 10분, 길게는 1시간 정도의 산책시간을 거쳐 혈당이 가파르게 높아지지 않도록 해야 합니다. 또한, 정해진 식사 시간에만 드시는 것이 좋습니다. 지속적으로 음식을 섭취하는 것은 계속 혈당이 오르게 하는 원인이 될 수 있기 때문입니다.