혈당 높이는 음식 이것만 조심하세요!

혈당 높이는 음식 이것만 조심하세요!

 

 

이전보다 당이 많이 들어간 음식들이 계속
인기가 높아지고 유행이 되면서 
당뇨전단계 혹은 당뇨 환자들이 점점 더 늘어나고
있다고 합니다. 특히나 최근에는 도넛,
케익, 스콘, 초콜릿 등 젊은 세대가 좋아하는
또 유행하는 음식들이 대부분이 당이 많이
높은 음식들이라 더욱 조심해야 하는데요,

가족중에 당뇨환자가 있는 분들이라면 더더욱
평소의 식습관을 되돌아보고 특히나 
혈당 높이는 음식들을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

여러분들 평소에 음료수 얼마나 드시나요?
저의 경우에도 평소에 달달한 초코음료나
에이드종류의 음료를 카페에서 즐겨 마시는데요,
이렇게 탄산음료나 시럽이 잔뜩 올라간 음료는
혈당 높이는 음식의 대표적인 부분입니다.

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특히나 액상과당의 경우에는 
당이 우리 몸에 흡수되는 속도가 더 빠르기에
혈액 속 당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.

 

 

다이어트 하시는 분들은 3백을 조심하라고 하죠?
3백이란 > 정제된곡물(밀가루,쌀밥)/설탕/소금
입니다. 이 중 우리나라사람들은 특히나 끼니에
밥을 먹지 않으면 배가 차지 않는다고 하는데,
정제된 쌀밥은 탄수화물의 함량이 매우 높아서
빠르게 당이 흡수될 수 있습니다.

또한, 밀가루와 설탕이 함께 섞인 빵과 과자,
쌀이 뭉쳐진 떡도 혈당 높이는 음식입니다.

 

 

건강에 좋아 보이는 과일도 조심해야 합니다.
적당한 양은 괜찮지만 너무 과다한 양은
당 수치를 높이게 되는데요, 특히나
말린 바나나칩/곶감/말린 망고/고구마 말랭이
등의 말린 과일은 수분이 날아가고 당이
응축되어 있기에 섭취를 줄여야 합니다.

생과일쥬스 등 과일을 갈아서 즙으로 혹은 
쥬스로 드시는 것도 당의 흡수를 높이기에
혈당이 급격하게 올라갈 수 있습니다.

 

 

 

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