맛도좋은 고구마의 효능과 칼로리,다이어트에도 좋아요!

달달한 고구마 좋아하시나요?

저희집은 고구마를 좋아해서 1년 내내 끊이지 않고

고구마박스가 한곳에 계속 있어요 ㅎㅎ

저희집은 주로 군고구마로 달달한 맛으로 고구마를 먹는데

어쩔 때는 간식으로 혹은 간단하게 저녁으로 먹기도 하지요!

이렇게 맛있는 고구마가 근데 효능도 무지무지 많아요~

 

 

 

먼저 고구마의 칼로리는

일반고구마의 경우 100g에 123kcal이고

호박고구마의 경우에는 100g에 154kcal 라고 해요

고구마 칼로리 생각보다는 높지요

하지만 칼로리가 높다고 해서 무조건 살이 찌는 음식은 아니예요

칼로리보다는 영양소가 중요하니까요!!

 

고구마의 대표적인 효능으로는 다이어트에 좋다는 거지요!

주먹만한 고구마 하나만 먹어도 금방 포만감이 들어서

배고프지 않은 다이어트를 할 수 있다는 장점이 있어요

그래서 많은 여자 연예인분들이 고구마를 이용한 다이어트를 하지요

게다가 달달한 맛도 있어서 단맛을 끊기 어려우신 분들도

쉽게 할 수 있는 것이 바로 고구마 다이어트!!

 

소녀시대의 서현이나 다비치의 강민경도

고구마를 이용한 다이어트를 했다고 해서 화제가 되었지요~

 

 

 

식이섬유가 풍부한 고구마는 변비를 예방한느 효능이 있어요

평소에 변비가 있으신 분들은 고구마를 자주 드시면

화장실을 편안하게 가실 수 있을 거예요

그렇기에 대장암예방에도 고구마가 좋다고 해요~

 

고구마의 효능 중 특이한 것은 고구마에 비타민C가 많다는 점이예요!

과일에만 많이 들어있을 것 같은 비타민C가 고구마에도 많이 포함되어 있어서

피부미용에도 좋고 감기예방에도 좋아요

게다가 고구마는 주로 삶거나 구워서 먹게 되는데

고구마를 열에 익혀도 이 비타민C가 쉽게 파괴되지 않는다고 하니

맛있는 고구마를 더 많이 먹게 될 듯 하네요!!

 

또한, 고구마에는 칼슘의 흡수를 도와주는 성분이 있어서

우유 등과의 칼슘이 많이 함유된 음식과 함께 먹으면

칼슘을 보다 많이 몸에 흡수시킬 수 있다고 해요!

쉽게 드시려면 우유를 넣어서 고구마쉐이크를 해서 드셔도 되고

혹은 고구마 위에 치즈 한장 올려서 드시면

맛도 풍부해지고 칼슘도 더 많이 흡수될 수 있찌요!!

 

겨울철에 더 맛있는 고구마!

고구마밥,고구마 맛탕,고구마 쉐이크 등등

다양한 고구마요리로 건강한 겨울 지내볼까요!